Обо мне
Лет практики
Консультирую взрослых в индивидуальном формате
Подход
Когнитивно-поведенческая терапия
Терапия
Нахожусь в длительной личной терапии
Рада видеть вас здесь! Я Валерия Орехова, практикующий психолог. На протяжении 7 лет я веду индивидуальные консультации для взрослых.
Информацию о моем образовании и курсах повышения квалификации вы найдете по ссылке.
Я нахожусь в процессе собственной длительной терапии – это важно для поддержания профессиональных границ и обеспечения максимальной эффективности нашей совместной работы.
Также вы можете ознакомиться с основной информацией о моих услугах.
В основе моей работы лежит когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот подход позволяет определить факторы, которые в настоящий момент поддерживают ваше состояние, и систематически работать над их изменением. Особенно ценю в КПТ ее ясность и фокус на практику: мы не просто разговариваем, а формируем конкретную программу и наблюдаем за изменениями, которые происходят в вашей жизни.
Предоставляю онлайн консультации клиентам из Лиссабон и других городов Португалия Диплом и повышения квалификации
С чем ко мне можно обратиться
Тревожные состояния
Постоянная тревога, навязчивые тревожные мысли, панические атаки, ГТР и др.
Депрессивные состояния
Сниженное настроение, отсутствие сил, хроническая усталость, апатия.
Отношения
Повторяющиеся конфликты в паре, "замкнутые круги", сложности с границами и близостью, "проблемные" партнеры, сложности в отношениях с родственниками и друзьями.
Самооценка
Неуверенность, самокритика, ощущение "я хуже/не справляюсь".
Перфекционизм и прокрастинация
Страх ошибки, откладывание дел и задач, сложности с решениями и действиями.
Рекомендации специалистов
При необходимости могу порекомендовать коллег психиатрического профиля в Польше. Обращение к врачу всегда носит рекомендательный характер и выбор за вами.
Метод КПТ и этапы работы
Когнитивно-поведенческая терапия – это метод с четкой логикой и практической направленностью. Мы рассматриваем, как в вашей конкретной ситуации взаимодействуют мыслительные процессы, эмоциональные состояния, телесные реакции и поведенческие стратегии – и планомерно работаем над изменением поддерживающих проблему механизмов. КПТ не про "позитивное мышление", а про более адекватное восприятие, развитие навыков управления собой и формирование новых поведенческих паттернов, которые обеспечивают стабильность.
Когнитивно-поведенческая терапия – это метод с четкой логикой и практической направленностью. Мы рассматриваем, как в вашей конкретной ситуации взаимодействуют мыслительные процессы, эмоциональные состояния, телесные реакции и поведенческие стратегии – и планомерно работаем над изменением поддерживающих проблему механизмов. КПТ не про "позитивное мышление", а про более адекватное восприятие, развитие навыков управления собой и формирование новых поведенческих паттернов, которые обеспечивают стабильность.
Как это выглядит в работе
Проясняем запрос и цели
Что именно вы хотите изменить и по каким признакам поймете, что стало лучше.
Проводим оценку состояния
Психологическая диагностика/опросники/наблюдение динамики, чтобы опираться на факты, а не только ощущения.
Выстраиваем план терапии
Определяем ключевые "механизмы", которые поддерживают тревогу/упадок сил/конфликты/самокритику.
Тренируем навыки между сессиями
Короткие домашние задания помогают перенести изменения из кабинета в повседневность (это одна из причин, почему КПТ часто даёт устойчивый эффект).
Частые вопросы
Оба формата одинаково эффективны. Онлайн удобен, если вы находитесь не в Кракове или предпочитаете встречаться из дома. Очно — если вам важна атмосфера кабинета и личный контакт. Выбор за вами.
Опишите то, что вас беспокоит, своими словами — в 2–3 предложениях. Этого достаточно для первого контакта. На первой встрече мы уточним запрос и определим цели работы.
Это зависит от вашего запроса и целей. КПТ — краткосрочная терапия, обычно это 12–20 встреч. Но каждый случай индивидуален. Мы обсуждаем это на первой встрече и регулярно отслеживаем прогресс.
Я не передаю информацию о вас третьим лицам, кроме супервизора (и там мы говорим обезличенно). Онлайн встречи проходят в защищенном Google Meet. Все данные строго конфиденциальны.
- В своей работе я учитываю Х и Х психологические кодексы.
- Я собираю только необходимую для работы личную информацию.
Если вы находитесь в острой кризисной ситуации или у вас есть мысли о самоповреждении, пожалуйста, обратитесь в местные службы экстренной помощи. В Польше: 112 (общий экстренный номер) или 116 123 (кризисная линия). Я не работаю с острыми кризисными состояниями в формате обычных сессий.
При необходимости я порекомендую вам врача-психиатра в Польше, ведущего прием на русском языке.
На первой встрече мы знакомимся, я задаю вопросы о вашей ситуации, уточняю запрос и цели. Вы можете задать мне любые вопросы о формате работы. После встречи мы решаем, подходим ли мы друг другу для работы.
Диплом и повышения квалификации
