Написать в Telegram

Психолог в Кракове и Польше

Очно — в Кракове
Онлайн — по всей Польше

Написать в Telegram
Валерия Орехова - психолог в Кракове, Польша. КПТ терапия онлайн и очно
"Работа над собой - это не всегда легко. Но результат всегда стоит затраченных усилий."

— Валерия Орехова

Обо мне

7

Лет практики

Консультирую взрослых в индивидуальном формате

КПТ

Подход

Когнитивно-поведенческая терапия

∞

Терапия

Нахожусь в длительной личной терапии

Друзья, я рада приветствовать вас! Меня зовут Валерия Орехова — русскоязычный психолог в Кракове. Вот уже 7 лет я консультирую взрослых в индивидуальном формате.

С моим дипломом, а также повышениями квалификации вы можете ознакомиться по ссылке.

Я сама нахожусь в длительной личной терапии – это помогает мне отделять мою жизнь от практики и быть для вас максимально эффективной.

Мой основной подход — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает понять, что именно поддерживает ваше состояние сейчас, и постепенно изменить это через конкретные шаги. Я люблю КПТ за ясность и практичность: мы не просто обсуждаем, а выстраиваем план и проверяем, что реально меняется в вашей жизни.

Принимаю очно в Кракове и онлайн клиентов по всей Польше. Если вы в Варшаве, Вроцлаве, Гданьске или другом городе — можем работать дистанционно на русском языке.

Написать в Telegram

С чем ко мне можно обратиться

01

Тревожные состояния

Постоянная тревога, навязчивые тревожные мысли, панические атаки, ГТР и др.

02

Депрессивные состояния

Сниженное настроение, отсутствие сил, хроническая усталость, апатия.

03

Отношения

Повторяющиеся конфликты в паре, "замкнутые круги", сложности с границами и близостью, "проблемные" партнеры, сложности в отношениях с родственниками и друзьями.

04

Самооценка

Неуверенность, самокритика, ощущение "я хуже/не справляюсь".

05

Перфекционизм и прокрастинация

Страх ошибки, откладывание дел и задач, сложности с решениями и действиями.

06

Рекомендации специалистов

При необходимости могу порекомендовать коллег психиатрического профиля в Польше. Обращение к врачу всегда носит рекомендательный характер. Выбор за вами.

Написать в Telegram

Метод КПТ и этапы работы

КПТ — это разговорная терапия с понятной логикой и практикой. Мы смотрим, как в вашей конкретной ситуации связаны мысли, эмоции, телесные реакции и действия — и постепенно меняем то, что поддерживает проблему.

Важно: КПТ не про "позитивное мышление", а про более реалистичный взгляд, навыки саморегуляции и новые способы поведения, которые дают ощутимые опоры.

КПТ включена в клинические рекомендации NICE для тревожных/панических расстройств и депрессии.

Как это выглядит в работе

1

Проясняем запрос и цели

Что именно вы хотите изменить и по каким признакам поймете, что стало лучше.

2

Проводим оценку состояния

Психологическая диагностика/опросники/наблюдение динамики, чтобы опираться на факты, а не только ощущения.

3

Выстраиваем план терапии

Определяем ключевые "механизмы", которые поддерживают тревогу/упадок сил/конфликты/самокритику.

4

Тренируем навыки между сессиями

Короткие домашние задания помогают перенести изменения из кабинета в повседневность (это одна из причин, почему КПТ часто даёт устойчивый эффект).

Написать в Telegram

Частые вопросы

Оба формата одинаково эффективны. Очно — в Кракове, если вам важен личный контакт и атмосфера кабинета. Онлайн — удобно, если вы в другом городе Польши или предпочитаете встречаться из дома. Выбор за вами.

Опишите то, что вас беспокоит, своими словами — в 2–3 предложениях. Этого достаточно для первого контакта. На первой встрече мы уточним запрос и определим цели работы.

Это зависит от вашего запроса и целей. КПТ — краткосрочная терапия, обычно это 12–20 встреч. Но каждый случай индивидуален. Мы обсуждаем это на первой встрече и регулярно отслеживаем прогресс.

Я не передаю информацию о вас третьим лицам, кроме супервизора (и там мы говорим обезличенно). Онлайн встречи проходят в защищенном Google Meet. Все данные строго конфиденциальны.
Я собираю только необходимую для работы личную информацию.

Если вы находитесь в острой кризисной ситуации или у вас есть мысли о самоповреждении, пожалуйста, обратитесь в местные службы экстренной помощи. Я не работаю с острыми кризисными состояниями в формате обычных сессий.
При необходимости я порекомендую вам врача-психиатра в Польше, ведущего прием на русском языке.

На первой встрече мы знакомимся, я задаю вопросы о вашей ситуации, уточняю запрос и цели. Вы можете задать мне любые вопросы о формате работы. После встречи мы решаем, подходим ли мы друг другу для работы.

Стоимость сессии составляет 200 PLN (Польша) или 50 € (остальная Европа).
*возможен только безналичный расчет
Стандартная длительность сессии - 60 мин.

Диплом и повышения квалификации

Диплом бакалавра по психологии - Валерия Орехова, психолог в Кракове
Сертификат повышения квалификации - Техники КПТ, психолог онлайн
Сертификат повышения квалификации - Глубинные убеждения в КПТ терапии
Сертификат повышения квалификации - Работа с семьей в КПТ
Удостоверение о повышении квалификации — Основы когнитивно-бихевиоральной терапии, 200 ак. часов, Институт Схема-терапии