Обо мне
Лет практики
Консультирую взрослых в индивидуальном формате
Подход
Когнитивно-поведенческая терапия
Терапия
Нахожусь в длительной личной терапии
Здравствуйте! Меня зовут Валерия Орехова. Более 7 лет я работаю с взрослыми клиентами в формате индивидуальных консультаций.
С информацией о моем образовании и дополнительных курсах повышения квалификации можно ознакомиться по ссылке.
Я прохожу длительную личную терапию – это позволяет мне четко разделять личное и профессиональное, что делает нашу работу более эффективной.
Также вы можете ознакомиться с основной информацией о моих услугах.
В своей работе я использую когнитивно-поведенческую терапию (КПТ). Этот метод позволяет выявить, что именно в данный момент поддерживает ваше состояние, и шаг за шагом изменить это через конкретные действия. Мне нравится КПТ за ее прозрачность и прикладной характер: мы не ограничиваемся обсуждениями, а составляем план и отслеживаем реальные изменения в вашей жизни.
Предлагаю онлайн консультации для жителей Берлина и других городов Германии, а также для русскоязычных клиентов по всей Европе. Очные встречи проходят в Кракове, Польша.
Мой основной подход — когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она помогает понять, что именно поддерживает ваше состояние сейчас, и постепенно изменить это через конкретные шаги. Я люблю КПТ за ясность и практичность: мы не просто обсуждаем, а выстраиваем план и проверяем, что реально меняется в вашей жизни.
Провожу онлайн консультации для жителей Берлина и других городов Германии, а также для русскоязычных клиентов по всей Европе. Очные консультации доступны в Кракове, Польша.
С чем ко мне можно обратиться
Тревожные состояния
Постоянная тревога, навязчивые тревожные мысли, панические атаки, ГТР и др.
Депрессивные состояния
Сниженное настроение, отсутствие сил, хроническая усталость, апатия.
Отношения
Повторяющиеся конфликты в паре, "замкнутые круги", сложности с границами и близостью, "проблемные" партнеры, сложности в отношениях с родственниками и друзьями.
Самооценка
Неуверенность, самокритика, ощущение "я хуже/не справляюсь".
Перфекционизм и прокрастинация
Страх ошибки, откладывание дел и задач, сложности с решениями и действиями.
Рекомендации специалистов
При необходимости могу порекомендовать коллег психиатрического профиля в Польше. Обращение к врачу всегда носит рекомендательный характер и выбор за вами.
Метод КПТ и этапы работы
КПТ – это метод разговорной терапии, основанный на четкой логике и практических техниках. Мы анализируем, как в вашей ситуации взаимосвязаны мысли, чувства, телесные ощущения и поведение – и систематически меняем то, что поддерживает проблему. Важно понимать: КПТ не о "позитивном мышлении", а о более реалистичном восприятии, навыках управления собой и новых моделях поведения, которые создают надежную опору.
КПТ включена в клинические рекомендации NICE для тревожных/панических расстройств и депрессии.
Как это выглядит в работе
Проясняем запрос и цели
Что именно вы хотите изменить и по каким признакам поймете, что стало лучше.
Проводим оценку состояния
Психологическая диагностика/опросники/наблюдение динамики, чтобы опираться на факты, а не только ощущения.
Выстраиваем план терапии
Определяем ключевые "механизмы", которые поддерживают тревогу/упадок сил/конфликты/самокритику.
Тренируем навыки между сессиями
Короткие домашние задания помогают перенести изменения из кабинета в повседневность (это одна из причин, почему КПТ часто даёт устойчивый эффект).
Частые вопросы
Оба формата одинаково эффективны. Онлайн удобен, если вы находитесь не в Кракове или предпочитаете встречаться из дома. Очно — если вам важна атмосфера кабинета и личный контакт. Выбор за вами.
Опишите то, что вас беспокоит, своими словами — в 2–3 предложениях. Этого достаточно для первого контакта. На первой встрече мы уточним запрос и определим цели работы.
Это зависит от вашего запроса и целей. КПТ — краткосрочная терапия, обычно это 12–20 встреч. Но каждый случай индивидуален. Мы обсуждаем это на первой встрече и регулярно отслеживаем прогресс.
Я не передаю информацию о вас третьим лицам, кроме супервизора (и там мы говорим обезличенно). Онлайн встречи проходят в защищенном Google Meet. Все данные строго конфиденциальны.
- В своей работе я учитываю Х и Х психологические кодексы.
- Я собираю только необходимую для работы личную информацию.
Если вы находитесь в острой кризисной ситуации или у вас есть мысли о самоповреждении, пожалуйста, обратитесь в местные службы экстренной помощи. В Польше: 112 (общий экстренный номер) или 116 123 (кризисная линия). Я не работаю с острыми кризисными состояниями в формате обычных сессий.
При необходимости я порекомендую вам врача-психиатра в Польше, ведущего прием на русском языке.
На первой встрече мы знакомимся, я задаю вопросы о вашей ситуации, уточняю запрос и цели. Вы можете задать мне любые вопросы о формате работы. После встречи мы решаем, подходим ли мы друг другу для работы.
Диплом и повышения квалификации
